ok...nie bede pisal wszystkiego bo to za duzo- streszcze tylko podstawy: Program nazywa sie "Ramie herkulesa",jest ukierunkowany na rozwoj tricepsa. 1.Wyciskanie na lawce poziomej w waskim chwycie 3serie\6-8 powt. 2.Pompki na poreczach 2-3 serie 3.Jak pkt1, z tym ze 15 powtorzen w wolnym tempie 2 serie 4.Uginanie ramiona ze sztangielka [...]
kolego nie przejmuj sie innymi zacznij robic 4 serie po 8 powtórzeń. dobierz tak ciężar aby czwarta serie zrobić 6 ruchów i 2 ruchy niech ktos Ci pomoże tak bedzie dobrze i siła sie ruszy mówię Ci i najwazniejsze jest to nie ile podnosisz tylko jak wykonujesz cwiczenia bo wielu jest takich ,którzy nie potrafia dokładnie cwiczyc i szarpia sie na [...]
Proponował bym ci barki przed tricepsami robić. Ja dla odmiany robię wykroki na nogi. Ilość serii według standardu: 12-16 serii na duże partię, 9-12 na małe w ciągu tygodnia. Ale to jest tylko teoria, bo pomału powinieneś sam wiedzieć że to co dla innego dobre nie znaczy że i dla ciebie. To samo tyczy się powtórzeń w serii. Niektórym leżą bardziej [...]
Wierze, ze masa moze Ci rosnac. Ale dzieje sie to za sprawa tych 8 powtorzen i moze 6 . A te 4 to naprawde jest juz na sile. Wzrost masy przy 4 powtorzeniach bedzie DODATKIEM a nie celem. To mniej wiecej tak, jakby ktos cwiczyl na mase i cieszyl sie, ze mu wzrasta sila. No pewnie, ze wzrosnie, ale to nie glowny cel programu na mase. Moze byc tak, [...]
Z tym "na styk" miałem na myśli, że aktualnie wykonując te 5x5 podciągania to jest mój max i raczej nie dałbym rady np dojechać do 7 czy 8 powtórzeń, do 6 może jeszcze. https://www.youtube.com/watch?v=mDWIV4pIClI - tak się podciągam. Z sylwetką gimnastyczną, bez gibania, napięcie całego ciała, przede wszystkim brzucha i lędźwi, palce obciągnięte, [...]
ja poleciłbym trening odbowdowy - coś na wzór kompleksów przy odpowiedniiej diecie z dodatnim bilansem kcal wskoczy parę kg jesli stawiasz na MT to równiez poprawi sie kordynacja, dynamika przykładowo: Przysiady z hantlami na barkach/ goblet squat renegate row/ wiosło w opadzie wyciskanie hantli na barki / wyciskopodrzut hantli rdl podciaganie [...]
tak. ogolnie musisz postawic sobie cel: np MASA pod tym katem ukladasz diete, czyli z dodatnim bilansem kalorycznym np wartosci na kg masy ciala: bialko 2g, wegle 5g tluszcz 1,5g -proporcje ustalasz w zaleznosci od potrzeb. nastepnie sprawa treningu przyjelo sie ze na masie najlepsze sa cwiczenia wielostawowe jak wycikania, ciagi, przysiady i z [...]
z poczatku wiecej niz 3 x w tygodniu nie ma zadnego sensu trenowac. najczesciej konczy sie to w miesiac,dwa zniecheceniem i zaprzestaniem treningow. poza tym z poczatku nawet niewielkie bodzce treningowe daja swietne rezultaty. poza tym najwazniejsza jest w tym okresie dieta,ktora redukujac tkanke tluszczowa i mase ciala bardzo wplywa na [...]
pamietaj ze na poczatek na mase robi sie cwiczenia podstawowe na wolnych ciezarach jak hantle i sztanga a na lydki i uda rob po 12 powtorzen przy tych 6-8 na reszte a poza tym dobry dobry plan oby tak dalej Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2006-09-12 20:46:55
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Tutaj masz ankietę.Co do trenera-nie chcę podważać jego autorytetu,ale większość instruktorów w polskich siłowniach ma blade pojęcie o treningu i metodyce.Niestety takie są fakty. Jeżeli chodzi o zmianę treningu co 6-8 tyg.,tutaj też może leżeć przyczyna.Bo bardzo [...]
poniedziałek może być, w środę radzę robić plecy z bicepsem (nogi przed plecami raczej odpadają przy większej intensywności) a w piątek barki z nogami. Poniedziałek: Klata : Wyciskanie na ławce prostej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Rozpiętki 4*10 Triceps : "Chomiki" tj.wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie 4*10dałbym ze [...]
tak jak wyżej napisał Wojtek + pamiętaj, żeby nie odpuszczać michy bo to jest podstawa jeżeli chcesz nabrać masy - i czy nie pomyślałeś sobie aby zrobić cykl na kreatynie np ? mógł byś na 6-8 (czy nawet 16 tyg, bo tak teraz ćwiczą na krecie...) zmniejszyć ilość treningów MMA i skupić się na siłowni tak, żeby ćwiczyć te 3 razy w tygodniu, a po [...]
Jakie przerwy robić między seriami w FBW?? Bo czytalem gdzies ,ze warto zmniejszyc do 30 sek jesli celem jest redukcja. I na jakim zakresie powtorzen bazowac?? 6-8 bedzie dobre??
1)* jak połączyć superserie (bic/tric) z innymi partiami ? np. poniedziałek: bic+tric (superserie) wtorek: wolne środa: barki + plecy czwartek: wolne piątek: klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania ) TRIC+BIC BARKI+KAPTURKI PLECKI+KLATKA i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na [...]
oki dzięki 1)* czyli robić np. na przemian bic/tric/bic/tric... i na każdy mięsień zroibć np. 6 serii po 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) 2)* no a jeżeli chodzi jeszcze o mięśnie klatki to.. chciałbym jeszcze brać pod uwage dolne partie.. jak je w takim razie "usadowić" ? P.S.. [...]
zacznij od FBW 1 zestaw skup sie na podstawach , odpuść sobie areoby , zostaw basen i powinno być GIT PLAN Przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/ lub na siedzaco hantlami podciaganie (chwyt dowolny) raczej podchwyt 10-12 powtórzeń 6-8 tygodni i wtedy zobczysz jak to wszystko idzie.
Wsadź między mity opowiastki, narzucające Ci plan na rzeźbę, nakazujący wykonywanie 15 powtórzen i wiecej... a na masę 6-8 powt... Oczywiście, co jakiś czas nalezy cyklicznie zmniejszyć ciężary, choćby dla odpoczynku organizmu, ale z rzeźbieniem się, nie ma to nic wspólnego... Duży ciężar wspomaga redukcje i to Ci powinno odpowiedziec na pytanie
A to nie jest FBW ??? Znalazłem ten trening na jednej ze stron o kulturystyce i pisało zeby tak cwiczyc z 2-3 miesiące, tylko zastąpiłem niektore cwiczenia innymi cwiczeniami z atlasu bo np: przy uginaniu sztangą boli mnie przedramie i zmieniłem na hantle chwytem młotkowym, martwego ciągu nie moge robic z powodu niedawnej kontuzji korzonków i nie [...]
TOOO YAAA !!
